膝の下がめっちゃ痛い、でも部活は休みたくない――そんな悩みを抱えている中学生や高校生、実は多いんです。
その痛み、もしかして「オスグッド病」かもしれません。オスグッドは成長期の子どもに起こりやすいスポーツ障害で、適切に対処すれば部活を続けながら症状を良くしていくことができるんです。
この記事では、スポーツ障害のオスグッドについて、原因や症状、今日からできる対処法まで、部活を頑張るみんなと保護者の方に向けてわかりやすく解説します。
痛みと上手に付き合いながら、大好きなスポーツを続けていきましょう。
オスグッド病って何?基本を知っておこう
オスグッドってどんな病気?
オスグッド病は、正式には「オスグッド・シュラッター病」っていう名前の、成長期特有のスポーツ障害です。10歳から15歳くらいの子に多くて、膝のお皿の下にある骨の部分(脛骨粗面)が痛くなったり腫れたりします。
なんでこうなるかっていうと、太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)が膝のお皿を通して、膝下の骨を何度も何度も引っ張るからなんです。成長期の骨ってまだ柔らかくて、大人の骨みたいに硬くなってないんですよね。この時期にジャンプしたり走ったりキックしたりを繰り返すと、骨の柔らかい部分に負担がかかりすぎて、炎症が起きちゃうんです。
どんな子がなりやすいの?
オスグッド病になりやすいのは、こんな子たちです。
- スポーツを活発にやってる10〜15歳の子(特に男子が多い)
- バスケ、サッカー、バレー、陸上とか、ジャンプやダッシュが多い部活をしてる子
- 急に身長が伸びてる時期の子
- 練習量が多くて休みが少ない子
- 太ももの筋肉がカチカチに硬い子
身長がグーンと伸びるスピードに、筋肉の柔軟性が追いつかないことも、オスグッドになりやすい原因の一つなんです。
オスグッドの症状、当てはまる?
こんな症状ない?
オスグッドの代表的な症状はこんな感じです。
- 膝下が痛い:膝のお皿の下あたりがズキズキ痛む
- 腫れて熱い:痛いところが腫れてて、触ると熱を持ってる
- 骨が出っ張ってる:膝下の骨がボコッと盛り上がって見える
- 動くともっと痛い:走ったりジャンプしたり、階段使ったりしゃがんだりすると痛みが強くなる
- 押すと痛い:膝下の骨を押すとめっちゃ痛い
症状の特徴
オスグッドにはこんな特徴があります。
- 運動中や運動後に痛みが強くなるけど、安静にしてるとマシになる
- 両膝に出ることもあるし、片方だけのこともある
- 朝起きた時や運動始めるときに痛い
- 膝を完全に曲げられないときがある
こういう症状に心当たりがあったら、早めに整形外科とか専門の治療院に行ってみてください。
病院ではどんな診断と治療をするの?
どうやって診断するの?
オスグッド病の診断は、主にこんな流れです。
- 問診:何歳?どんなスポーツやってる?いつから痛い?みたいなことを聞かれます
- 診察:膝下を見たり触ったりして、腫れや骨の出っ張りをチェック
- レントゲン:骨の状態を写真で確認して、骨が剥がれてないかとか変形してないかを見ます
レントゲンで、膝下の骨がガタガタしてたり、骨のかけらが浮いてたり、骨が飛び出してたりするのが見えたら、オスグッドの可能性が高いです。
病院での治療法
病院で勧められる基本的な治療法はこんな感じ。
保存療法(基本的なやつ)
- 安静:運動量を減らしたり、しばらく休んだり
- アイシング:運動後に患部を15〜20分冷やす
- ストレッチ:太ももの前とか裏の筋肉を伸ばす
- 痛み止め:痛みや炎症を抑える薬や湿布
- サポーター:膝下を圧迫して負担を減らす
理学療法
- 太ももの筋肉を伸ばす方法を教えてもらう
- 筋力のバランスを良くする
- 動き方のクセを直す指導
ほとんどの場合、手術は必要なくて、成長が終わる頃には自然に良くなっていきます。ただ、ちゃんとケアしないと痛みが長引いたり、骨が変な形で残ったりすることもあるので要注意です。
部活続けながらできること
運動量を調整しよう
部活を完全に休む必要はないけど、痛みの状態に合わせて調整することが大事です。
- めっちゃ痛い時:ジャンプやダッシュとか、膝に負担がかかることは控える
- ちょっと痛い時:ウォーミングアップをしっかりして、練習時間を短めにする
- 調子いい時:少しずつ運動量を増やしていく
「痛いけど我慢して練習!」っていうのは、症状を悪化させるだけです。顧問の先生や親と相談して、無理しない範囲で活動する方が、結局は早く競技に復帰できるんです。
自分でできるケア
家でできる効果的なケア方法を紹介します。
アイシング
練習後は必ず15〜20分くらい、患部を氷嚢や保冷剤で冷やしましょう。炎症を抑えて、痛みを和らげる効果があります。
ストレッチ
太もも前面のストレッチは超重要です。
- 立った状態で片足の足首を持って、かかとをお尻に近づける
- 膝が前に出ないように気をつけながら、20〜30秒キープ
- 左右とも1日3セットくらいやる
太もも裏側やお尻のストレッチも効果的です。
サポーターを使う
オスグッド用のサポーターやベルトを使うと、膝下への負担が減ります。練習中だけじゃなくて、普段の生活でもつけておくといいですよ。
日常生活で気をつけること
- 階段は手すりを使うなど、膝への負担を減らす工夫をする
- 正座やしゃがむ姿勢はなるべく避ける
- 重いもの持つときは注意する
- しっかり寝て栄養とる。体の回復に必要です
オスグッド予防のストレッチとトレーニング
予防のための太ももストレッチ
オスグッド予防で一番大事なのは、太ももの前の筋肉を柔らかく保つことです。
基本のストレッチ
- うつ伏せになって、片足の足首を手で持つ
- かかとをお尻に近づけていく
- 太もも前が伸びてるのを感じながら30秒キープ
- 反対側も同じようにやる
練習前後だけじゃなくて、お風呂上がりとか筋肉が温まってるときにやると効果的です。
バランス良く鍛えよう
太ももの前だけじゃなくて、裏側やお尻の筋肉も鍛えると、膝への負担が分散されます。
- スクワット(膝がつま先より前に出ないフォームで)
- ランジ(片足ずつ前に踏み出す運動)
- ブリッジ(仰向けで腰を持ち上げる運動)
ただし、痛い時期は無理なトレーニングはやめて、症状が落ち着いてから少しずつ始めましょう。
ウォーミングアップとクールダウンは超大事
いきなり激しい運動を始めると、筋肉や腱への負担がドーンと増えます。練習前には必ずこれをやりましょう。
- 軽くジョギングで体を温める(5〜10分)
- 動きながらストレッチで可動域を広げる
- 段階的に運動の強さを上げる
練習後のクールダウンも同じくらい大事です。じっくりストレッチで筋肉をほぐして、アイシングで炎症を抑えることが、次の日のコンディションに影響します。
成長期の体の特徴を理解しておこう
骨と筋肉の成長スピードが違う
成長期って骨がグングン伸びるんですけど、筋肉や腱の成長がそれに追いつかないことがあるんです。だから筋肉が相対的に硬くなって、くっついてる膝下の骨への引っ張る力が強くなっちゃうんですね。
この時期は…
- 急に身長が伸びる時は特に注意が必要
- 柔軟性を保つことがめちゃくちゃ重要になる
- 成長痛とオスグッドを混同しないように気をつけて
成長が終われば良くなる
オスグッド病は「成長期のスポーツ障害」なので、骨の成長が止まれば自然に症状は落ち着いていきます。多くの場合、高校卒業する頃には痛みがなくなります。
でも、ちゃんとケアしないで無理し続けると…
- 骨が変な形で残る
- 痛みがずっと続く
- 他の場所に負担がかかって、新しい怪我が起こる
みたいなことになる可能性があります。「どうせそのうち治るし」って放置しないで、ちゃんと対処し続けることが大事なんです。
親と先生ができるサポート
「痛い」を真剣に受け止めて
「痛い」って言ってるのを「甘えだ」とか「サボってる」とか決めつけないでください。オスグッドは見た目じゃわかりにくいスポーツ障害だけど、本人にとってはマジで痛いんです。
練習メニューを工夫する
顧問の先生はこんな配慮ができます。
- オスグッドの選手には別メニューを用意する
- プールでのトレーニングとか、膝に負担が少ない代わりの練習を取り入れる
- ウォーミングアップとクールダウンの時間をちゃんと確保する
- やりすぎな練習量や連続した試合を避ける
専門家に相談する
症状が良くならなかったり悪化したりする場合は、専門家に相談することが重要です。
整形外科の先生や理学療法士、スポーツトレーナーなどと協力して、ちゃんとした治療計画を立てましょう。
まとめ｜オスグッドと上手く付き合いながら部活を続けよう
スポーツ障害のオスグッド病は、成長期の子特有の膝の痛みです。ちゃんと対処すれば、部活を完全に休まなくても症状をコントロールしながらスポーツを続けることができます。
大事なポイントをまとめると…
- 痛みを我慢しないで、早めに対処する
- 運動量の調整と自分でケアを続ける
- ストレッチで柔軟性を保つことが予防と改善のカギ
- 成長期特有の障害だから、ちゃんとケアすれば良くなる
- 親や先生のサポートが回復を早める
オスグッドっていうスポーツ障害と上手に付き合いながら、大切な部活を続けていきましょう。
病院で良くならないオスグッドには「クルミ整骨院のハイブリッド治療」がおすすめ
病院でアイシングとか安静、ストレッチ指導を受けても、なかなかオスグッドが良くならない――そんなときにおすすめしたいのが、広島県のスポーツ障害に強い「クルミ整骨院のハイブリッド治療」です。
どんな施術をするの?
- 手技療法:経験豊富なスタッフが、カチカチに硬くなった太ももの筋肉や周りの筋肉を丁寧にほぐします。筋肉が柔らかくなれば、膝下の骨への引っ張る力が減ります。
- 最新の機器を使った治療:超音波治療器とかハイボルテージ治療器とかを使って、体の深いところの炎症や痛みに直接アプローチ。血の巡りを良くして、組織の回復を促します。
- テーピング:オスグッド専用のテーピング技術で、膝の腱への負担を減らしながら、運動を続けられるようサポートします。
- 運動指導:一人ひとりの体の状態に合わせた、効果的なストレッチや筋トレを教えてくれます。家でのセルフケアも充実します。
スポーツ障害の専門知識と実績がすごい
クルミ整骨院は、サッカーやバスケ、バレーとか、いろんな競技をやってる学生アスリートのスポーツ障害治療でたくさんの実績があります。
オスグッドで悩んでる子たちが、部活を続けながら症状を良くしてるんです。
施術するスタッフは、成長期特有の体の変化やスポーツの動きの特性をしっかり理解してて、「いつ頃から全力でプレーできるか」「どのくらいの運動ならOKか」みたいな、アスリート目線でのアドバイスもできます。
部活を休まず治療できる
クルミ整骨院のハイブリッド治療の大きな特徴は、「部活を完全に休まなくても治療できる」ってところです。症状や練習スケジュールに合わせて治療計画を立ててくれて、試合前のコンディショニングやテーピング対応もやってます。
「大事な大会まで時間がない」「レギュラー外されたくない」っていう学生アスリートならではの悩みにも寄り添って、最短で競技復帰を目指します。
病院での治療で思うような効果が出なかった人、オスグッドの痛みで部活を諦めかけてる人は、ぜひクルミ整骨院のハイブリッド治療を検討してみてください。
スポーツ障害のオスグッドを乗り越えて、また全力でプレーできる日を取り戻しましょう。
